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随时随地锻炼七法
2007年06月17日 锻炼 ⁄ 共 408字 评论关闭 ⁄ 被围观 99 views+

有一些锻炼方法,不受场地、时间的限制,随时随地都可以进行。

一、运目:双目自然地顺时针、逆时针交替进行运转,各转1至12次,此法锻炼眼肌及其支配神经。

二、弄舌:张口吐舌并向侧方向运动,反复多次进行运动,此法锻炼舌肌,刺激舌下腺分泌。

三、鼓腮:作吹气状将两腮鼓起,然后分别将口中所含气体向两侧颊部推送,反复多次,锻炼脸肌及刺激腮腺分泌。

四、叩齿:将上下齿轻轻叩打20次,此法锻炼咀嚼肌、固齿,促进齿槽、齿龈的血液循环。

五、咽津:运动中所生唾液反复咽下以吞咽10口唾液为宜,此法对咽肌及胃肠的蠕动有益。

六、肩部环转:双手自然下垂,将肩左右旋转多次,此法锻炼肩颈有关肌肉及胸部,但呼吸要保持自然。

七、手足按摩:五指相对搓摩,掌心、掌背互相摩擦。反复握拳张开,直至发热。足也如此进行,足趾作屈曲或背伸动作,此法通过刺激手足丰富的血管神经末梢以及有关肌肉活动,可促进机体的血液循环,此外还可通过反射起到内脏调节功效。

作者:范学谦

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