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20个诀窍彻底纠正你的坏习惯
2007年07月19日 自我发展 ⁄ 共 1916字 评论关闭 ⁄ 被围观 231 views+

原文地址:20 Tricks to Nuke a Bad Habit
译文地址:20个诀窍彻底纠正你的坏习惯
译者:Angelived

你的生活被坏习惯左右了么?几年前我开始学习如何改正坏习惯,自从那时候起,我就转变成为一名素食主义者,开始每天进行锻炼,一天写一篇新的文章,开始早起,并且尝试进行一些看起来有些古怪的试验,来提高我的生活质量。以下是我发现的几点有用的方法:

  1. 承诺在一个月的时间内改掉坏习惯。你只需要30天就能够永久地改变一个习惯。少于30天,新养成的习惯在你的头脑中就不够牢固。而超过30天,你新养成的习惯不能持续的话,通常就是你方法的错误,并非是时间不够长。
  2. 替换掉你失去的东西。当你突然决定做一个改变的时候,你可能在不经意间失去了某些东西。因此在你改变之前,在一张纸上写下目前你从你的坏习惯中得到的好处,确保它们在你养成新的好习惯时依然存在或者用更多的好处来替换它们。
  3. 不要急于求成。改变习惯不光光是意志力的问题,而且也是耐心和方法的问题。不要指望在一天之内改变你的饮食、锻炼和思考模式。在一段时间内只专注于改正一个坏习惯。
  4. 明确利益。在你的头脑中要清楚地知道改变将给你带来的好处,如果一个理性的改变看起来对你很好,但是实际上你并不那样觉得,那么你就不会坚持着去改变它。情感的力量比我们大部分人意识到的更强烈。
  5. 把你的计划写在一张纸上。温斯顿·丘吉尔曾经说过,“口说的计划是没用的,写下来的计划才有价值。”写下你的承诺(计划),那会让你更清楚地知道你想要的东西以及你将要如何去做。
  6. 精神治疗法。这是一个NLP方法,先想象着你按照以前的坏习惯行事,然后想象你改掉了坏习惯,以另外一种好习 惯行事。最后,想象着你处在一种非常积极的状态中,来结束这个画面。你在想象中看到自己拿起一根香烟,然后又将它放下,用力地咬住自己地手指,最后,想象 着你冲了出去,自由畅快地呼吸着新鲜地空气。这样重复几遍,直到你在想以以前的坏习惯行事时,立刻自动的履行你在想象中的行为模式为止。
  7. 告诉一个朋友。你要给自己动力。告诉一个朋友你的计划,你将会更加愿意去改变。
  8. 将改正错误当作一个试验。想象自己是一个科学家,仅仅去试着以好的习惯行事,看看那将会是什么样子的,这比你不断地做思想斗争要有效。这会帮助你集中精力进行这个试验,并使你以更客观看待试验的结果。
  9. 如果第一次你没有成功的话……多数大的改变并不是第一次就能成功的。在我养成规律性的锻炼习惯之前我曾尝试了三次,现在,我喜欢这个习惯。如果第一次你失败了,不要对自己过于严格,那会使你离你的目标更近,你应该继续在来一次。
  10. 远离危险区。远离那些能够引起你的坏习惯发生的环境,清理你家里的垃圾食品,不要去那些会使你乱花钱的地方,你不可能总是做到这样,但是你要尽量远离诱惑。
  11. 使用“但是”。一个著名的临床专家曾经告诉我这个方法来改变错误的思维模式。当你开始消极地思考时,使用“但是”这个词来打断消极的情绪。“我不擅长做这个,但是,如果我去试着去做得话,我可能会慢慢做好。”
  12. 明确痛苦。感受一下你不作任何改变的话将给你带来的痛苦。在你的头脑中想象着,如果你不去改变的话,那将会给你带来痛苦的后果。你讨厌痛苦的感觉,你就会拿出行动来组织痛苦的到来。
  13. 树立榜样。如果你喜欢某些人的生活方式,那么就经常和他们呆在一起。加入某个组织,找一个导师来指导你,前提示他拥有你所希望拥有的好习惯。他们能够给你更多的动力以及指导。
  14. 保持训练一致。在训练时尽可能多的练习你的好习惯,以使它们在你的脑海中的印象更加深刻。第一个月训练的时候不要一星期只训练两三次,而是要每天都进行训练。在一段时间内,以同一模式进行训练来保证训练的结果稳定。
  15. 尽可能的简单。习惯应该只是一个或两个规则,而不是20个。如果你的计划像微软的用户使用许可证一样,那可能就太长了。保持改变简单以使它们易于长期坚持。
  16. 不断地提醒自己。在你的周围放置醒目的提醒。在几年内改变了许多习惯之后,我认识到我最大的失败是我的健忘。第一天忘记进行试验会导致第二天也忘记,直到使你前功尽弃。在你可以看到的地方都放上纸条,或者其他东西来提醒你。
  17. 自我激励。当事情变得糟糕时你需要激励自己。你可以在20 Motivation Hacks里找一些好的方法。
  18. 打破你的目标。用习惯来成就你的目标,打破你变得富有的愿望,而把它变成投资、节俭的习惯以及创业精神。
  19. 不要追求完美。注重那些非常重要的习惯,不要去关注那些不是很重要的习惯。我已经改正了许多重要的习惯,我也知道,如果那对我影响不大的话,也可以保留一些小问题。
  20. 现在就去做。还在等什么呢?最好的方法来改正那些顽固的坏习惯就是实践。现在就做出改变,一个月之后,你就能拥有一个全新的生活。

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