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第九课 愤怒的功课
2006年12月27日 成功励志 ⁄ 共 1354字 评论关闭 ⁄ 被围观 83 views+

拋开愤怒就愈能宽恕别人

 

自然表达愤怒是正常的—容许自己愤怒一分钟,然后便应继续向前走。
◇ 任由怒火不加节制地燃烧,确实可能成为生命中非常负面的因子。

     我们必须学习用健康的方式表达愤怒,以免控制不成反被愤怒宰制。

     但不当的表达或压抑则会造成愤怒的积压。
◇ 愤怒不会因压抑而蒸发,而是变成一件未完成的事。
◇ 积压怒气还有一个问题-纵使伤害你的人愿意为他的行为负责,事情还是无法过去。
◇ 愤怒原是自然的情绪表现,但我们似乎很难找到理想的学习模范。

     若能适时适地以适当方式表达,更是有用的工具。
◇ 愤怒能激发行动力,帮助你掌控外在环境,设定人我的适当界线。

     只要不失之过度、暴力或伤害,愤怒是有用且健康的反应。

愤怒表示伤痛没有被处理。
◇ 愤怒不过是一种感觉。

     感觉是要让人体验而不是评断,就像其它感觉一样,愤怒是一种传递讯息的沟通方式。
◇ 愤怒表示伤痛没有被处理,受伤会造成眼前的痛苦,而残留的伤害则变成愤怒。
◇ 首先你必须先将旧的伤害与自我区分开来,将愤怒释放出去,你才能记得自己的好,记得自己是谁。
◇ 人们愤怒的对象也可能是自己,为自己做错事或未做某件事而愤怒。

     当你将愤怒转而内向时,往往表现为沮丧或愧疚。

     压抑的愤怒会改变你对过去的记忆,扭曲你对现实的了解。
◇ 我们不习惯让愤怒自然表现,也就认为愤怒是非常负面的,

     于是看到别人大吼大叫便简单解读为脾气太坏,其实不吼叫的人不见得就拥有平静的心灵或能免于怒火灼伤。

以无比的勇气对抗内心的愤怒。
◇ 恐惧若不加已处理,甚至忽略其存在,可能转变为愤怒,而愤怒若是不加以处理可能会演变成偏激。
◇ 一般人叫习于处理愤怒而不习惯处理恐惧。
           愤怒:我气你没有陪伴在我身边。
           恐惧:你不在身边时,我怕你会拋弃我
           愤怒:我气你老是迟到。
           恐惧:我不如你的工作重要。
           愤怒:我气你没有把工作做好。
           恐惧:我怕我们赚得不够多,付不起帐单。
           愤怒:你的话让我生气。
           恐惧:我怕你不再爱我。

替愤怒找出口,你会得到平静的心灵。
◇ 不断表现愤怒总比处理恐惧容易得多,但对解决真正的问题毫无帮助。

     克制愤怒需要很大的力气,但多数人仍不免因此痛苦而且得不到心灵的平静。
◇ 我们社会价值观认为愤怒是不好的,因此我们很难找到健康的宣泄方式,也都不熟悉谈论或纾解愤怒的方法。

     一般的方法是压抑、否定、克制。但也因不懂得表达小 小的怒火,往往等到有一天无法积压时才爆发开来。

     多数人不会就眼前的事情直接表示:「这件事让我生气。」

     多半是勉强装作是从来不发怒的好好先生小姐,等到 装不下去时才去翻陈年旧帐。
◇ 很多人会压抑怒气是因为抱持批判的态度,认为一个和善、有爱心、有灵性的人不该发怒的。

学习更坦诚地表达愤怒。
◇ 病人应该有权表达愤怒,病人尤其该容许自己这么做。
◇ 人生是治疗与经历情感的历程。婴幼儿从不让感觉残留,哭过便不在难过,发脾气后便不再愤怒。

     临终的人会变得坦承,变得跟小孩子一样,会知道怎么说「我害怕」「我生气」。

     我想我们也可以学习更坦诚地表达愤怒,学习让愤怒成为一时的情绪,而不是一种心理状态。

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