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以积极正面的自我对话,来释放压力
2013年02月17日 情绪 ⁄ 共 1660字 评论关闭 ⁄ 被围观 826 views+

以积极正面的自我对话,来释放压力
  
  人生百年,生老病死,不如意者何其多也,尤其在深圳这个生活节奏快、职场压力大、房子车子孩子等重负压得人喘不过气来的城市,种种压力就像潮水一样冲击而来。这个时候,对有些人来说,稍有遇到一点不顺心的事就会难以控制情绪,最常见的表现就是自己生气。那么该如何解除压力直面生气?深圳市心理咨询行业协会负责人、心理专家邹光宇近日在接受记者采访时表示,最主要的是要有正确的心态,学习积极正面的自我对话,寻求适合的途径来释放压力。
  
  生气对人体有八大损害
  
  生气时的负面情绪到底对健康有多大的损害,美国生理学家艾尔玛曾做过一个实验,将玻璃管插在摄氏零度、冰和水混和容器里,收集人在不同情绪呼出的“气水”。结果发现:悲痛时呼出的水汽冷凝后则有白色沉淀;心平气和时呼出的气,凝成的水澄清透明、无色、无杂质。如果生气,则会出现紫色的沉淀。将“生气水”注射到白老鼠身上,老鼠居然死了。由此可见,生气直接危害人体,现实中常常听说某某是气死的并不是虚传。
  
  邹光宇总结生气对人体有八大损害:最常见的是长色斑,由于血液大量流入头部,氧气少,毒素增多,刺激毛囊,而出现色斑;使脑细胞衰老加速,血液涌向大脑,增加脑血管压力,血液中毒素对脑细胞成为“毒药”;胃溃疡,生气引起交感神经兴奋,作用于心脏和血管,使胃肠蠕动减慢,引起胃溃疡;心肌缺氧,血液冲向大脑,心脏血液减少而致心机缺氧,心脏加倍工作,心跳不规律而致命;伤肝,人体分泌“儿茶酚胺”作用于中枢神经,使血糖升高,脂肪酸分解,血液和肝细胞毒素增加;引发甲亢,生气令内分泌系统紊乱,甲状腺激素增加,久之将引发甲亢;伤肺,情绪冲动时呼吸急促,出现过度换气,肺泡扩张,长时间不能放松,危害肺健康;损伤免疫系统,身体制造皮质固醇,这种物质阻碍免疫细胞运作,身体抵抗力下降。
  
  写一张履历表多列优点
  
  生气时是人最自卑的时候,会觉得没有自信,总觉得不如人。其实正如作家拉劳士吉所说:我们永远不会像自己想象的这么幸福,也不会像自己想的这么不幸。因此树立自信非常重要。
  
  邹光宇认为,当你遇到不顺心而要生气时,可以先尽量停止批评自己,把注意力放在已做好的部分。学习积极正面的自我对话,比如写一张履历表,把优点都列上去,每周浏览,作为自我对话。停止和别人比较,珍惜自己所拥有的。
  
  一个人的态度或想法会决定他的命运,悲观的人即使住在天堂,往地上看时也是满目疮痍,而乐观的人从地上往天上看时是满天星星。因此当你觉得遇到挫折,负面念头萦绕于心时,邹光宇建议,要多看看坏事的光明面,相信事情会否极泰来。用建设性方法解决问题。发挥创意,列出解决选项,与人进行脑力激荡,专心解决问题。
  
  有时伤心的事情总是难免,这个时候,邹光宇认为,你可以找个地方大喊几声,可开怀大笑,即使强迫也同样有效。快走或跳个有氧舞蹈。听音乐,大声唱,用力摇摆。这样可刺激脑部分泌脑内啡,活化内耳球囊,连接与愉快感觉有关的脑部组织。
  
  92%所担心事从未发生过
  
  为什么有些人总是忧心忡忡,为这个事担心,为那个事生气。邹光宇称,一项研究发现,92%所担心的事从来没有发生过,很多是来自想象而非现实。在我们的生活和工作中,大多数担心烦忧的事情里,可能发生的,占总数的40%;已经发生的,占总数的30%;不可预知的,占总数的22%,必须承担的,只有总数的8%。所以何必为那些不可能发生的事情而愁眉不展呢?
  
  有谚语说得好:能解决的事,不必担心;不能解决的事,担心也没有用。即使不幸发生在自己身上,也要坦然面对现实,为忧虑定下“停损点”,想想自己所付出的烦恼和生气是否超值。
  
  当遇到某些事情让人觉得愤怒而生气时,邹光宇建议,可以先深呼吸,吸-呼吸-呼,把气吐出也把气缓下来。区别轻重缓急,纾缓后问自己:我需要生气吗?从对方角度看事情,培养同理心。原谅对方,了解人生无常,别太计较。甚至喝杯水、安静坐,哪怕发发呆,让脑袋空白。也可想象愉快场景或事情,重新调整内部生理时钟。

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